تحقیقات نشان داده است حتی با تردمیل بدون موتور هم شما می توانید وزن کم کنید. زیرا این وسیله امکان انجام ورزش دو که مادر همه ورزش ها است را در فضای کوچکی مانند آپارتمان فراهم می کند. در تردمیل بدون موتور وقتی با قدرت وزن و پاهای خود تسمه را می چرخانید بدن کالری بیشتری می سوزاند، در نتیجه چربی های شکمی تا حد مطلوبی ناپدید می شوند. اما این کار بیش از هر چیز یک تمرین قدرتی برای پاها محسوب می شود ومتاسفانه کاربر نمی تواند تاثیرات ورزش را بر نقاط مختلف بدن خود متمرکز کند یا به روشهای مختلفی راه برود و بدود.

صرف نظر از این موضوع استفاده از تردمیل بدون موتور مقرون به صرفه تر است. چون برق مصرف نمی شود و ارزان تر است. به راحتی نیز حمل و نگهداری می شود. اما از طرفی نمی توانید سرعت حرکت خود را بر روی این تردمیل ها تنظیم کنید.هیچ دکمه ای برای توقف اضطراری هم وجود ندارد.بلکه برای توقف اضطراری می بایست با مهارت دستگیره ها را گرفته و پایین بپرید.البته در هنگام استفاده از تردمیل موتوری هم باید مراقب باشید تا در هنگام تمرین با سرعت بالا یا توقف، تعادل خود را از دست ندهید. در تردمیل های برقی یا موتوری معمولا شما یک مانیتور کامپیوتری در پیش رو دارید که ضربان قلب، سرعت، مقدار کالری سوزانده شده، زاویه شیب و ... را نشان می دهد.

شیب تردمیل بسیار حائز اهمیت است و اغلب در نوع موتوری آن شیب بهتر و آسانتر تنظیم می شود. در ضمن اگر کودک خردسال در منزل دارید باید بدانید بیشتر تردمیل های الکترونیکی کلید قفل محافظتی دارند.

هرگاه شما بیش از آنچه می خورید کالری مصرف کنید، وزن از دست خواهید داد. اما برای اینکه بتوانید بدن را به شکل دلخواه خودتان در آورید به چیزی بیش از کاهش وزن نیاز دارید. به همین خاطر به سراغ بدنسازی می رویم.

کار با تردمیل با موتور یا بی موتور وزن بدن شما را کاهش می دهد. اما در کنار آن باید فکری هم برای سفت کردن عضله های شکم و سایر اعضای بدن داشته باشیم. انجام تمریناتی نظیر دراز و نشست و حرکات کششی به فرم دهی بدن بسیار کمک خواهد کرد. یعنی در هفته حداقل یک روز به جای کار با تردمیل به این نوع تمرینات بپردازید. حتما به خاطر داشته باشید در هنگام پیاده روی یا دویدن، چه در محیط بیرون و چه بر روی تردمیل از کفش مناسب استفاده کنید و هرگز بدون کفش بر روی تردمیل نروید. میزان نرمی و انعطاف پذیری سطح تردمیل به هدف شما در ورزش بستگی دارد. اگر تنها به دلیل داشتن تناسب اندام از تردمیل استفاده می کنید، نرمی پوشش کف آن به محافظت از عضلاتتان کمک می کند.

داشتن رژیم غذایی مناسب در روند کاهش وزن تاثیر به سزایی خواهد داشت. هرگز فراموش نکنید در هنگام ورزش آب بنوشید. در هنگام استفاده از تردمیل آرام پیش بروید و هر 3 دقیقه یکبار سرعت خود را افزایش بدهید. گرم کردن بدن قبل از ورزش از آسیب های احتمالی پیشگیری می کند. این کار را می توانید با یک سری حرکات کششی در هنگام راه رفتن آهسته بر روی تردمیل انجام بدهید. تجربه نشان داده است اگر بتوانید طوری برنامه ریز کنید که در روز 60 دقیقه، در دو مرحله صبح و بعد از ظهر و هر بار حدود 30 دقیقه بدوید بی شک طی مدت زمان کوتاهی متوجه تاثیر چشم گیری بر روی اندام خود خواهید شد.

تردمیل های بدون موتور در واقع دستگاههایی هستند که با قدرت پا و وزن ورزشکار حرکت می کنند. یعنی این ورزشکار است که با پاهای خود تسمه تردمیل را به گردش در می آورد واز جریان برق و تنظیمات کامپیوتری خبری نیست.

درست است تردمیل های موتوری یا برقی مزیت های فراوانی دارند اما تردمیل های بدون موتور مقرون به صرفه تر و ارزان تر هستند. معمولا این دستگاه ها را به راحتی می توان حمل کرد. چون سبک و تاشو هستند. با وجود آنها نیازی به پریز برق ندارید.

تردمیل بدون موتور باعث می شود شما کالری بیشتری بسوزانید. ولی با آن قادر نخواهید بود قدرت بدن خود را روی قسمتهای مختلف متمرکز کنید. بنابراین ناچار هستید از تمرینات بدنسازی دیگری کمک بگیرید. حرکاتی مانند کرانچ و دراز و نشست در کنار کار با این دستگاه بسیار موثر هستند.

بهترین روش برای کار با تردمیل بدون موتور این است که راه رفتن را به آرامی شروع کنید و پس از 3 دقیقه به مدت 30 ثانیه بدوید.سپس دوباره آرام راه بروید.

به پا داشتن کفش مناسب درهنگام استفاده از تردمیل مسئله بسیار مهمی است. در هنگام دویدن جوراب و لباسهای نخی بپوشید.وقتی روی دستگاه تردمیل قرار دارید سرتان را بالا نگهدارید. عضلات گردن را منقبض نکنید. آرام باشید. تعادل خود حفظ کنید و حواستان به تنفستان باشد. در تردمیل های بدون موتور چون صفحه مانیتور کامپیوتری ندارید باید خودتان به ضربان قلب و تنفستان توجه کنید.

برای توقف اضطراری دسته های دستگاه را گرفته و ضمن کم کردن سرعت از روی آن پایین بپرید. ولی در هنگام کار با دستگاه بهتر است دستها رها باشد و به صورت آونگی به جلو و عقب برود. در هنگام راه رفتن روی تسمه سعی کنید همه کف پا روی سطح قرار بگیرد. یعنی بر روی انگشتان و پاشنه راه نروید؛ زیرا این کار به کمر و سایر عضلات پا آسیب می رساند.

اگر مبتلا به بیماریهای قلبی-عروقی یا فشار خون و ... هستید حتما در مورد برنامه ورزشی خود با پزشکتان مشورت کنید. همراه با ورزش ،رژیم غذایی مناسبی داشته باشید تا بهتر نتیجه بگیرید. وقتی روی تردمیل هستید شکم خود را به داخل بدهید تا عضلات شکم به خوبی فرم بگیرند.

به هر حال تردمیل چه موتوری و چه بدون موتور به کاهش وزن و تناسب اندام کمک خواهد کرد و بانوان می توانند در فضاهای سرپوشیده و محدود از آن استفاده کنند. این وسیله جایگزین مناسبی برای پیاده روی های خارج از منزل است. بانوانی ک به دلیل داشتن فرزند کوچک و مشکلات دیگر نمی توانند هر روز از منزل خارج بشوند می توانند از این وسیله استفاده کنند.

یک قانون کلی وجود دارد که می گوید: قبل از هر ورزشی باید بدن خود را گرم و پس از هر ورزشی می بایست بدن را سرد کنیم.

دویدن و راه رفتن یکی از بهترین ورزش هاست، که از این قاعده مستثنی نمی باشد. از آنجایی که ما معمولا فضای لازم برای دویدن و پیاده روی را نداریم از وسیله ای به نام تردمیل استفاده می کنیم. اما باید بدانیم دویدن بر روی تردمیل یک ورزش کامل محسوب می شود و باید مراحل مختلف ورزش را در این تمرین رعایت کنیم. متاسفانه حتی گاهی دیده می شود ورزشکاران حرفه ای هم از گرم کردن بدن خود قبل ورزش سر باز می زنند. اینکار احتمال آسیب دیدگی، درد و کوفتگی بعد از ورزش را افزایش می دهد. به طور معمول خستگی پس از ورزش می بایست بین 8 تا 12 ساعت بعد برطرف شود.

نکته مهم دیگر اینکه هرگز بدون کفش ورزشی مناسب از تردمیل استفاده نکنیم. شیب دستگاه را با توجه به ویژگی بدن و هدف خود تنظیم کنیم. در هنگام گرم کردن، آرام و با ریتم نفس بکشیم. ورزش را با سرعت کم شروع کرده و هر 3 دقیقه یکبار سرعت خود را افزایش دهیم. در هنگام احساس خستگی زیاد و بالا رفتن شدید ضربان قلب سرعت را کم کم پایین بیاوریم. به خاطر داشته باشید همه می توانند از تردمیل استفاده کنند به شرط اینکه شیب و سرعت دستگاه با ویژگیهای بدن آنها هماهنگ باشد و به عضلات آسیب نرساند.خستگی خیلی زیاد نشانه خوب بودن ورزش نیست.

در هنگام شروع ورزش با این دستگاه برای گرم کردن، تردمیل را بر روی شیب صفر درجه بگذارید و به آرامی روی آن راه بروید. ضمن راه رفتن می توانید دستها و اندام بالایی خود را در جهت های مختلف بکشید به طوریکه کشیدگی را در پهلوها، کمر و دستهای خود حس کنید. سپس می توانید قدمها را به شکلی بلند و آهسته بردارید تا کشیدگی در رانها و عضلات تحتانی نیز حس شود. این کار باید 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. بعد از حرکات کششی پویا می توانید آرام آرام به سرعت راه رفتن و دویدن خود بیفزایید.در طی انجام ورزش دم باز دم را هرگز فراموش نکنید. اگر تردمیل شما ضربان قلب را نشان می دهد، به آن توجه داشته باشید، در غیر این صورت به تنفس خود دقت کنید.

اگر به اصطلاح احساس کردید دارید از نفس می افتید حتما سرعت را کاهش بدهید. در هنگام دویدن بر روی دستگاه یک بطری آب در دسترس خود قرار دهید و هر از گاهی آب بنوشید. اگر دچار افت قند یا فشار خون یا سرگیجه شدید ورزش را به آرامی قطع کنید. در غیر این صورت اگر می خواهید ورزش شما هوازی و به اصطلاح چربی سوز باشد، حداقل 30 دقیقه به آن ادامه بدهید. در این فاصله می توانید چند بار سرعت دستگاه را کم یا زیاد کنید تا ورزش هوازی با غیر هوازی ترکیب شود. هیچگاه به یکباره از دستگاه پایین نیایید.

پس از اتمام ورزش سرعت دستگاه را روی 4 کیلومتر در ساعت تنظیم کنید و به آرامی راه بروید. بعد از 3 دقیقه سرعت را به صفر برسانیدو حرکات کششی ایستا را بدون استفاده از تردمیل تکرار کنید. حرکات کششی پویا برای افراد کم تحرک که به دلیل شغلشان ساعات طولانی پشت میز می نشینند، بسیار موثر است.