تردمیل وسیله ای مناسب برای تمرینات هوازی است. ولی برای کار با آن باید به چند نکته خیلی مهم توجه داشته باشید.
1. با کفش و لباس مناسب بر روی تردمیل بروید. سعی کنید یک تیشرت نخی ساده و یک شلوارک ورزشی به تن داشته باشید. حتما جوراب به پا کنید و کفش مناسب بپوشید. یک حوله و یا دستمال در دسترس خود قرار بدهید و هر از گاهی عرقتان را خشک کنید. یک بطری آب هم دم دست داشته باشید تا در حین ورزش، آب بنوشید. ضمنا اگر در هنگام انجام تمرین به موزیک تند گوش بدهید، عملکرد بدنتان تسریع می شود.
2. حتما قبل از شروع تمرین بدنتان را گرم و پس از پایان سرد کنید. این کار را می توانید با راه رفتن روی تردمیل انجام بدهید.3 دقیقه با سرعت 3 کیلومتر در ساعت را بروید. سپس سرعت را به 4 تا 5 کیلومتر برسانید. 3 دقیقه در این حالت نرم بدوید.پس از آن سرعت را به 7 کیلوتر رسانده و 30 ثانیه بدوید. آنگاه دوباره سرعت را تا 3 کیلومتر کم کنید. در ای حالت ریکاوری می شوید پس از 1 دقیقه ریکاوری به تمرین اصلی بپردازید. برای سرد ردن هم در انتهای تمرین 5 دقیقه با سرعت کم راه بروید. سپس از تردمیل پایین بایید و حرکات کششی ایستا انجام بدهید.
3. فیتنس خود را تست کنید. در اولین فرصت بیرون بزنید و پس از گرم کردن، توان راه رفتن و خود را با گذشته مقایسه کنید. سعی کنید زمان دویدن و راه رفتنتان شیبه به برنامه کار با تردمیل باشد. با ای روش خود را به چالش می اندازید و ایجاد تنوع هم می شود.
4. گاهی برای بهبود بازه شیب تردمیل را تا آنجا که می توانید زیاد کنید. با این کار اصل تنوع تمرین هم رعایت می شود. شیب زیاد راه رفتن و سرعت گرفتن را سخت می کند. هیشه باید بین سرعت وشیب یک تناسبی باشد. هرگز در شیب زیاد با سرعت بیش از 4 کیلومتر در ساعت راه نروید. در این حالت شما ورزشی شبیه به تپه نوردی را تجربه می کنید.
عضلات دو قلو و ساق پا به شدت در گیر می شوند. اگر می خواهید سرعتتان افزایش پیدا کند، شیب تردمیل را 2 درجه زیاد کنید و چند جلسه با همین شیب ادامه بدهید. وقتی شیب را به حالت اولیه برگردانید، می بینید سرعتتان افزایش یافته است.
بیلیارد چیست؟